Stižu nam “kraći” dani i hladnije vreme. Teretane bivaju sve posećenije. Treninzi su odličan način da održite visok nivo aktivnosti i dobru formu i tokom zime. Ako je to i vaš plan, onda je važno da budete dobro pripremljeni. Luftika vam otkriva nekoliko važnih stvari, vezanih za treninge u fitnes centrima i teretanama.

Pročitajte: Personalni treninzi osvajaju Novi Sad

Koje doba dana je najbolje za trening?

Advertisement

Željeni rezultat ne zavisi samo od vaše volje, napora i disciplinovanosti, već i od pravog tajminga. Vreme treninga utiče na rezultat koji želite da postignete. Tako je na primer, vežbanje rano ujutru najbolji izbor za one koji žele da smršaju.

grupni-trening-teratana

Za definiciju i mišiće bi najbolje bilo da rezervišete neki večernji trening. Mišići su uveče dobro “zagrejani”, nakon celog dana prepunog obaveza i aktivnosti,  što “skraćuje put” do željenog rezultata. Važno je, samo, da trening završite najmanje sat vremena pre spavanja, jer naporno vežbanje može poremetiti san. Popodnevno vežbanje ostavite za dane kada očekujte veći stres. Samo pola sata umerenog vežbanja smanjuje stres i povećava lučenje serotonina (hormona sreće).

Šta jesti pre, a šta posle treninga?

Obrok pre treninga treba da vam obezbedi dovoljno energije za naporno vežbanje. Ipak, on ne bi trebalo da bude preobiman niti da opterećuje sistem za varenje. Ne treba jesti neposredno pred trening. Najbolje namirnice u tom slučaju su banane, paradajz i koštunjavo voće.

zdrava-hrana-povrce

Preporučujemo: Kangoo aerobik od sada i u Novom Sadu

Obrok posle treninga treba da nadomesti sve minerale i vitamine izgubljene u toku vežbanja. Ako želite da povećate mišićnu masu, onda se preporučuje veći unos proteina, ali svakako nemojte zaboraviti voće i povrće. Nakon vežbanja najbolje je jesti kuvana jaja, pileće, ćureće meso, mleko i zeleno povrće.

Šta poneti u teretanu?

Popularni “lifestyle” magazini se utrkuju oko informacija o “must have” stvarima za teretanu, pa se tu mogu naći najnoviji satovi, različiti aparati i telefonske aplikacije za merenje kalorija, pulsa… To može učiniti trening zanimljivijim, ali zaista nije neophodno. Većinu tih podataka mere sprave za vežbanje, a vama su za trening najneophodnije patike, flaša vode, čist peškir, udobna garderoba i volja.

Bon-Ton u teratani

Na trening je poželjno da dođete ranije, kako biste imali vremena da se preobučete i zagrejete. U svlačionici vodite računa o higijeni, svojoj i zajedničkoj. Poštujte ogledala i slušalice u ušima. Ne zadržavajte se pred ogledalom kako biste namestili frizuru ili stavile sjaj za usne. Njegova funkcija u teretani je drugačija. Slušalice u ušima su jasan znak da neko nije raspoložen za kratka pitanja i neobavezna ćaskanja.

traka-za-trcanje-u-teretani-bonton

Ako je slobodno više traka za trčanje, nemojte stati odmah pored iskusnog i oznojanog sprintera. Svako voli malo privatnosti. Zaboravite na besmislena pravila rezervacije mesta. Ostavljen peškir i flašica sa vodom se u teretani tumače kao nemar i bezobrazluk, a ne kao rezervacija.

Ne propustite: Naučite ples na šipci u Novom Sadu

 

Advertisement

Ostavite komentar